自学吐纳基础步骤，先赶练起来！

已经习练过吐纳的师兄，都知道吐纳时需要配合逆腹式呼吸，但是有一些新入门的师兄还不了解这个逆腹式呼吸，或者说在练习吐纳时，不能很好配合逆腹式呼吸，不能做到肢体协调，接下来为大家详细讲解，吐纳呼吸法门，后附视频教程！

吐纳吸气时，人体的横膈肌会下压，而在呼气的时候，则会再上提，这样一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌肉的原理类似。

具体动作：

两脚分开与肩同宽

十指抓地，脚心放空，脚外侧用力双腿微曲，

从上往下看不超过脚尖，双手微微搭在腰间立身中正，

舌顶上腭双唇紧闭，鼻吸鼻呼，

目视前方吸气时提肛送胯，

收紧臀部呼气时开档泛臀吸气要深、呼气要长

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逆腹式呼吸好处多多

逆腹式呼吸可以帮助促进胃肠的蠕动，使人体的吸收、消化能力增强：既可以减肥，也可以治疗便秘；既可以强体，还可以帮助人们平静心情、调节心理。《黄庭经》中把脾称为“黄庭”，是人体的根本、五脏的要枢，有一言谓之“气满不思食”，意思是说如果一个人气足的话就不会觉得饿。

逆腹式呼吸可以吸气收腹、呼气还原，古人认为这种呼吸方式可以“气落黄庭”，就是气落到了脾中，通俗一点说就是“把气吃到肚子里”，这在古代叫做“服气”或者“食气”。

总之，逆腹式呼吸有着独特的呼吸方式和对健康有着极大的改善效果，并且是一种人人都值得学习的锻炼方式，祝每个人都可以一直行走在健康的大道上。如果您工作很忙，没时间到馆里喝茶，可以扫码学习线上吐纳课程，有老师手把手教吐纳动作要领，保证学会！

此功法对常人来说简单、易练，且能让初学者在几分钟之内体会到身体的变化，身体欠安的师兄们，现在立马行动起来吧！如果感觉自己学不会，可以找名师指导，学习线上吐纳课程，扫描下方二维码领取原价500，限时优惠99元的吐纳课程。