养生必先养气
气是颐养生命的营养物质，也是强身健体的生理功能。气，既是维持人体生命活动的动力，又是招致人体患病的元凶。气，运行于人体全身上下、五脏六腑、四肢百骸、血脉经络，川流不息，无处不在。
气血同源，相生相依。气推血运，血载气行。气为血之帅，血为气之母，气顺血亦顺，气行血亦行。气血充盈、协调平和，人体就会四季如春。然而，气虚血亦虚，气滞血亦瘀。气机失调，气血亏虚，人体就会百病丛生。
人的衰老与患病都与气的不良状态密切相关。譬如，气虚、气滞、气郁、气逆等疾病证候的形成，均是源自机体气血的亏虚、气机的系乱，因而导致了正不胜邪的病理性结果。人若正气不足，则机体免疫力低下;卫气不固，则更易让外邪乘虚而人。所以《灵枢·口间》篇中说:“故邪之所在，皆为之不足。故上气不足，脑为之不满，耳为之苦鸣，头为之苦倾，目为之眩。中气不足，溲便为之变，肠为之苦鸣。下气不足，则乃为痿厥心愧，补足外踝下留之。……盖因正气不足而生奇邪之证也。
然而，在探讨炼气养生的重要性时，我们发现公众对此的认知和态度呈现出显著的两极分化现象。一方面，有一小部分人对导引、吐纳、腹式呼吸以及以意领气等概念有着深刻的理解和实践。他们对太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生方法有着丰富的经验和修为，深知“性命双修”的重要性。
另一方面，大多数人对于养生保健的认识还停留在较为浅显的层面，他们对于如何通过饮食来补充营养有着直观的理解，但对于呼吸空气在养生中的作用却显得困惑不解。这种现象反映出公众在养生理念上存在的误区。
因此，我们有必要更新观念，提高对炼气养生重要性的认识，端正态度，走出误区。社会亟待通过科学的引导和教育，我们可以让更多的人认识到炼气养生的价值，从而在日常生活中实践并受益。
吐纳就是吐故纳新，是一种特殊的养生呼吸方式，它通过内外呼吸促进体内浊气排出，清气吸入，激活真气流动。一吸一呼之间，配合提肛缩阴，深度按摩内脏，快速提升免疫力，焕发精气神，是通往健康长寿的秘密通道。
秋季吐纳健身法的具体做法是每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。
吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，呼气时要细长，但不要出声。如此反复320次。秋季坚持练此功，有保肺强身之功效。
改善呼吸系统：通过吐纳练习，可以增强肺功能，提高肺活量，有助于预防和改善呼吸系统疾病。
促进气血循环：吐纳能够帮助气血在体内更顺畅地流动，从而滋养身体各个器官，提高整体健康水平。
调节内脏功能：吐纳时的腹式呼吸等技巧可以按摩内脏，促进消化、吸收和排泄功能，对内脏健康有益。
缓解压力：吐纳练习有助于放松身心，减少压力和焦虑，提高情绪稳定性。
增强免疫力：通过改善气血循环和调节内脏功能，吐纳有助于提高身体的免疫力，对抗疾病。
延缓衰老：吐纳能够促进新陈代谢，清除体内毒素，从而在一定程度上延缓衰老过程。
精神集中：长期的吐纳练习有助于提高专注力和精神集中力，对冥想和其他功夫修炼等有辅助作用。
秋季之后，大自然的阳气渐渐转向收敛，直至冬季的封藏，故相对于夏季，起居作息要相应调整，要早卧早起。早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气，早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，同时也要注意保暖，小心着凉。
