立冬养生重在“藏” 护阳健肾是关键

《黄帝内经》有云:“冬三月，此谓闭藏。“早卧晚起”必待日光。”“此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾。先人告诉我们，冬天的时候，要注意闭藏，应该早睡晚起:运动要适量，不要大汗淋漓。

冬季对应的脏器是肾脏，肾为“先天之本”，内藏先天之精，是人体生命之本原，又称为封藏之本。肾精化肾气，肾气分阴阳，肾阴为一身阴气之源，肾阳为一身阳气之本；肾阴与肾阳对立统一，协调共济，是人体脏腑阴阳的根本，对脏腑气化具有促进和调节作用，故又将肾称为“五脏阴阳之本”。

人体肾阳不足，脏腑形体官窍无法得到温煦，各种生理活动难以正常发挥，机体的新陈代谢减缓，产热不足，精神不振，就会发为虚寒性病症，如肺、心脏、胃肠、骨关节问题。

在寒冷的冬季，如果肾气充足，脏腑功能正常，人体就能适应自然界的寒冷变化。腧穴是脏腑经络气血转输的部位，通过腧穴调理，可以有效保养肾气。通过按摩、艾灸肾俞、命门、腰阳关、关元、涌泉等腧穴，有助于阳气潜藏，阴精积蓄，增强御寒能力，提高免疫力，延缓衰老。

肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。肾俞是肾的背俞穴，主治肾虚引起的各种症状，如耳鸣、耳聋、阳痿等。

命门穴：位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。命门穴是人体元气的根本，具有温益肾阳、培元固本的作用。

腰阳关穴：位于腰部，后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。腰阳关穴具有祛寒除湿、舒筋活络的功效，对肾阳虚衰引起的症状有很好的治疗效果。

关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸。关元穴是人体元阴元阳关藏之处，具有培补元气、温阳固脱的作用。

涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处。涌泉穴有益肾滋阴的功效，冬季泡脚时按揉涌泉穴，可以改善脚部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。足三里穴具有和胃健脾、升降气机的功效，对脾胃和肾脏的健康都有积极作用。

除了穴位按摩，还可以通过练习易筋洗髓功下部行功来壮阳健肾。通过垂吊功法，直接锻炼人体根本，快速提升身体能量，强肾壮肾。这种练习不仅依赖于身体部位来垂吊重物，更重要的是通过呼吸纳吐之法让丹田练出气感，靠洗髓功独有的气功练法将重物垂吊起来，并进行甩动。因此，洗髓下部行功垂吊的重量并不是简单地靠皮肉来吊，必须通过正确的气功练法来实现。

传统养生十分注重“天时”、“地利”、“人和”。因而从中医角度而言，冬天是一年之中最适合进补的季节。这个时候人体脾胃运化能力转强，冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

冬季饮食应适当提高热量，温补为原则，没有特殊情况，不要过度节食，以免抵抗力下降，内分泌紊乱。肉蛋等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。在立冬之后，即使是健康的人也要少吃寒凉的食物，体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷食物。