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健康中国:打造具有中国特色的 健身气功运动处方体系

2024-06-19 15:31:38阅读:2149

“要倡导健康文明的生活方式,树立大卫生、大健康的观念,把以治病为中心转变为以人民健康为中心,建立健全健康教育体系,提升全民健康素养,推动全民健身和全民健康深度融合。”

党的十八大以来,以习近平同志为核心的党中央高度重视全民健康,积极推进全民健身与健康中国深度融合。习近平总书记多次在不同场合强调全民健身、全民健康的重要意义,并亲自谋划亲自推动健康中国上升为国家战略。

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“人生下半场,最高级的炫富只有个字-健康
年轻时我们拼尽了所有,换来了婚姻,孩子,房子,车子......我们总以为生活是一场赛跑,为了追上别人,哪怕透支身体也在所不惜。
殊不知,人生这场马拉松,到最后真正拼的,不是事业和金钱,而是健康。生命只有一次,如果健康这个分母没有了,财富,地位之类的分子也就没有了意义。我们的生活我们自己说了算,我们的健康我们自己能做主!

让我们一起对那些明知糟糕却又从不改正的生活习惯说“不”,一起把时间和精力交还给健康,做自己身体的“责任人”,用自律带来自由,用健康赢得未来。
以下几种“老祖宗们”的养生精华,一套全方位的健康维护体系,它涵盖了饮食、运动、呼吸、心理等多个方面,不仅关注身体的健康,也注重精神和情感的和谐。这些古老的养生智慧,至今仍然对我们保持健康、提高生活质量有着重要的指导意义。

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静养心神


《黄帝内经》中提到,养生要法于阴阳,和于术数,意味着要顺应自然界的阴阳变化规律,保持内心的平和。古人认为,情绪的波动会影响身体健康,所以要通过修身养性,保持心理平衡,可保养元气,使五脏安和。

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饮食有节

合理饮食可以调养精气,纠正脏腑阴阳之偏,故饮食既要注意“博食”,即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”,且要重视五味调和。合理进补可以强身、防病、祛病,进补既要辨证,又要适量,还应考虑顺应四时。

夏季养生饮食 适当减苦、增辛、增酸

夏季具有阳热多而阴气少的特点,气温开始上升,人体感受外界温热之气,津液随汗液、呼吸等丢失,阴虚易生内热,随之带来一些“上火”症状。可以适当食用有清热作用的食物来生津补阴,弥补津液。日常可选择的清热生津之品,如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果;若在南方恰逢雨季,内热夹湿生于体内,可以再食用一些清热利湿的食品,如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

《千金方》曰:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气。”苦入心辛入肺,过多摄入苦味之物易使心之功能亢盛,心火克肺金,肺受病,多食辛味食物能养肺气,故省苦增辛。根据《本草纲目》和《食疗本草》记载,人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物;香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物,适当食用辛味,还可以祛除夏季暑湿之气。夏季火热过盛可使心气涣散而不收,酸味的收敛之性可收敛心气,固肌表以止汗,如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。


三、顺时而养


古人认为,天有四时气候的不同变化,地上万物有生、长、收、藏之规律,人体亦不例外。人的五脏六腑、阴阳气血的运行需与四时相适应,不可反其道而行之。


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四、功夫养生


古人认为“人欲劳于形,百病不能成”,千年传承的古法健身术,是通过阴阳五行原理,调整外在筋骨和内在呼吸方式,来使气血充盈、经络畅通、脏腑平衡,达到身强体健、提高免疫力、预防疾病的方法。这些运动注重身体的整体协调和内在呼吸的配合,现在已经成为一种年轻化、国际化的养生流行趋势。它究竟有什么神奇之处?


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古人认为,精血是人体营养物质中的精华部分,是生命的物质基础,五脏六腑得精血的供养,才能保持其正常功能。

经络是遍布人体全身的“网络”系统,它控制着血和气的运行流动,以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说,经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。古代养生学家认为,疏通经络可作为摄生的重要措施。

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1、预防保健

《黄帝内经》讲:“正气内存,邪不可干”,“精神内守,病安从来”,。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。现代研究证明,练气功具有明显的消除心身疲劳,恢复体力和精力,提高工作效率,增强机体免疫力,预防疾病等作用。随着社会的发展,人们日常生活节奏越来越快,心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力,引起机体生理功能失调,导致功能性甚至器质性病变。因此,善于在紧张的节奏中学会适时地松弛,对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。实践证明,长期练功的人不容易疲劳,平时总感到精力充沛,提高免疫力。

2、陶冶性情

中国传统气功强调练功要修心养性,即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提,也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。实践告诉我们,人们在气功入静状态下,会体验到非常愉快和舒适,不仅有身体的舒适感,而且心情也非常舒畅,整个心身都沉浸在一种超脱的意境中长期坚持气功锻炼,就能起到陶冶情操、开阔心胸培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功还可使人感到做事得心应手,效率增加,而且有利于改善人际关系,提高心理健康水平。

3、开发智能

气功实践可以开发人的智能,这一点在古代气功典籍中有很多明确的论述。随着气功研究的深入,逐步证实了气功的这一作用。通过气功锻炼,能使大脑的疲劳较快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知觉敏锐,记忆力增强,思维能力提高,从而能提高智能水平。有关专家认为,气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。

4、延年益寿

中医认为人到老年,阴精虚衰,真元渐亏,身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力,推迟或延缓衰老,防治老年智能减退,增进老年人身心健康,达到延年益寿的功效。此外,气功还可以帮助人们增强心理稳定性,消除紧张心理,调动生理潜力,提高其所从事活动的效率。

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好的处方需要更好地传承,就必须加快构建一套符合人类生命活动的全方位功夫康养服务体系。立足新时代人类身心发展需要,积极主动构建功夫康养促进健康新模式,更好地满足群众对美好幸福生活的向往和追求。通过多元系统教授健身气功运动处方的理论知识和修炼技巧,加深对健身气功运动处方的科学理解和正确运用,更好地增进人类身心健康和弘扬优秀功夫养生文化。





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